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Recomendaciones nutricionales en el embarazo.

Recomendaciones nutricionales en el embarazo.


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La investigación muestra que el aumento de peso más de lo normal durante el embarazo no es más que un problema tanto para el bebé como para la madre. Doğan Hospital Especialista en Nutrición Dyt. Contactar con Emine directamenteDe acuerdo con las recomendaciones que hemos preparado de acuerdo con la guía, pasaremos 9 meses saludables.

La forma correcta de comer durante el embarazo es comer todos los alimentos de manera equilibrada. Las madres embarazadas deben hablar con su médico sobre todos los detalles sobre nutrición en los primeros días de su embarazo y seguir un camino apropiado.

¿Cuánto peso se debe tomar?

El aumento de peso más apropiado aceptado por los médicos durante el embarazo es de entre 11 y 12 libras y se permite un máximo de 15 libras. Más de 15 libras se considera demasiado y es realmente difícil perder peso después del nacimiento. El aumento de peso es lento en las primeras etapas del embarazo, pero puede ser más rápido hacia el último período. El hecho de que aumentar de peso durante el embarazo sea beneficioso para el bebé no tiene ningún cebador. Además, las madres que aumentan mucho de peso durante este tiempo tienen más probabilidades de nacer con sobrepeso, lo que puede provocar diversos problemas de salud en los primeros meses después del nacimiento. Puede haber quienes comienzan el embarazo de una manera que ya ha aumentado de peso; En este caso, las actividades físicas deben prestarse más atención.

¡Aquí está la comida que no extrañará su mesa!

Los cursos de embarazo en Europa se recomiendan a las mujeres embarazadas que consuman al menos 1 variedad y varias porciones de los siguientes 7 tipos de grupos de alimentos. Estos incluyen verduras y frutas, alimentos ricos en proteínas y calcio y carbohidratos.

Alimentos ricos en calcio: una taza de leche contiene aproximadamente 300 mg de calcio. La cantidad de calcio que debe consumir durante su embarazo es de aproximadamente 1000 mg por día. Puede elegir entre los siguientes alimentos a su gusto y consumir al menos tres veces al día; 1 vaso de leche, 50 gr. queso ligero, 125 gr. yogurt, 1 tazón de espinacas hervidas o 2 tazones de brócoli hervido.

verduras: Piense en la porción de vegetales como 1 tazón si está crudo, medio tazón si está cocido o 1 en trozos. En consecuencia, debe consumir al menos 5 porciones de verduras al día durante los primeros 3 meses de su embarazo. En los meses restantes, esta cantidad debería aumentar a 6 porciones por día.

frutas: Una porción generalmente significa 1 pieza de fruta. Sin embargo, las fresas pequeñas, las cerezas agrias, las uvas, como una porción de ellas como porción, deben aceptar 1 tazón. En el primer trimestre del embarazo, debe comer 3 veces al día y luego al menos 4 porciones al día. Si su embarazo coincide con los meses de invierno, debe comer muchas frutas que contengan vitamina C.

Hidratos de carbono: 1 porción del grupo de carbohidratos corresponde a aproximadamente 1 rebanada de pan, 1 tazón de arroz o pasta. Al menos la mitad de los alimentos con carbohidratos que consume debe ser salvado. Debe comer al menos 6 porciones al día en los primeros tres meses de embarazo y al menos 7 porciones al día durante el resto del mes.

Carne y legumbres: Una porción de carne es de unos 100 gramos. Los tipos de carnes que puede preferir incluyen carne de ternera magra y pavo, pollo y pescado. El equivalente de 1 porción de carne se considera como 1 taza de legumbres cocidas. Durante su embarazo, debe comer al menos 3 porciones de este grupo cada día, al menos dos porciones de pescado por semana. Nuevamente, debe limitar el huevo a 3 grupos por semana.

aceites: aceite; Se encuentra en todos los alimentos de origen animal como la leche, la carne, el queso y los huevos. No necesita agregar demasiada grasa al cocinar alimentos de origen animal. En consecuencia, 1 cucharadita de aceite por porción es suficiente para agregar. Incluso si utiliza métodos como la cocción al vapor al preparar sus comidas, no hay necesidad de aceite. Tanto la cocina como las ensaladas pueden ser fácilmente digeridas por el cuerpo de aceites vegetales y el aceite de oliva es extremadamente saludable para elegir.

bebidas: Una porción de las bebidas es igual a un vaso (aproximadamente 250 gramos). En los primeros 3 meses, necesita 5 porciones al día y en los próximos seis meses necesita 6 porciones al día. Entre las bebidas que puedes consumir cómodamente están; agua, jugos de frutas (como manzanas, albaricoques, piñas, naranjas, duraznos, toronjas, peras) y jugos de vegetales (como tomates y zanahorias). Durante este período, debe tener cuidado para evitar las bebidas carbonatadas.

Reglas que nunca deberías olvidar

¡Aquí están las reglas más importantes para una buena nutrición durante el embarazo! Comience a practicar estas reglas sin importar el período de su embarazo y continúe hasta el final de los nueve meses.

1. Alrededor de dos tercios de sus comidas deben consistir en vegetales. La otra parte debe incluir alimentos ricos en proteínas como la carne y el pescado, así como alimentos ricos en calcio como la leche, el yogur y el queso. En otras palabras, consuma al menos dos porciones de verduras, cereales, legumbres o frutas por cada porción de proteína o calcio.

2. Si tiene la costumbre de comer alimentos como papas fritas y refrigerios durante el día, deben reemplazarse inmediatamente por frutas y verduras de cualquier tipo.

3. Antes de comer algo, hágase una pregunta; “¿Es útil esta comida para mi bebé?” Si su respuesta es “sí, disfrute su comida. Sin embargo, si lamenta la respuesta "no", al menos nueve meses en lugar de esa comida, intente comer algo más saludable.

4. ¡Sabemos que deja de fumar y beber tan pronto como sabe que está embarazada! Otra cosa que debe suspender es que todos los medicamentos de venta libre que está acostumbrado a tomar cuando no está embarazada. En el pasado, podías usarlos fácilmente y con frecuencia, pero esto ya no es posible. Nunca use ningún medicamento sin consultar a su médico.

5. Pídale a su médico que le recomiende algunos ejercicios que pueda hacer fácilmente durante su embarazo. No olvide hacer actividades físicas regulares sin interrumpir todas las actividades físicas.


Vídeo: Alimentación y nutrición de la mujer durante el embarazo y lactancia. Lic. Claudia Goncalves (Mayo 2022).

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