Embarazo

¿Cómo se hacen los ejercicios de Kegel y cuáles son los beneficios?

¿Cómo se hacen los ejercicios de Kegel y cuáles son los beneficios?

La debilidad en los músculos pélvicos conduce a la dificultad para mantener la orina. La razón de esto son los nacimientos normales. Como resultado del aflojamiento de los músculos pélvicos, se puede ver la flacidez de la vejiga, la flacidez del recto y la incontinencia.Especialista en Ginecología y Obstetricia Op. El Dr. Contactar con Alper directamente Esnasında durante el embarazo Ejercicios de Kegel fortalecer los músculos pélvicos puede reducir la probabilidad de futuros problemas urinarios ".

La vejiga urinaria, que es el órgano donde se recolecta la orina de los riñones hasta que se expulsa, y la uretra que transporta la orina desde la vejiga al mundo exterior. pelvis Está en la brecha. Estos órganos que participan en la micción se mantienen en su lugar mediante grupos musculares que sostienen la cavidad pélvica desde abajo. La relajación y la debilidad en estas capas musculares pueden provocar dificultades para mantener la orina. La relajación y las debilidades son la causa más importante de los nacimientos normales. finalmente músculos pélvicos aflojamiento como resultado de la vejiga flácida, se puede ver flacidez rectal e incontinencia. No hay mucho que hacer, excepto la cirugía en un caso de prolapso vesical avanzado. Sin embargo, si el problema no es demasiado, se pueden resolver algunos pequeños ejercicios destinados a fortalecer los músculos. Fortalecer los músculos pélvicos durante el embarazo, incluso si no hay prolapso, puede reducir la probabilidad de futuros problemas urinarios.

Los ejercicios para fortalecer los músculos pélvicos se denominan ejercicios de Kegel en memoria del médico que los describió por primera vez. La lógica de los ejercicios es muy simple: el desarrollo de los músculos de trabajo y de uso frecuente. Al igual que los culturistas, los grupos musculares solían desarrollarse y fortalecerse después de un tiempo. El objetivo principal de fortalecer los músculos pélvicos es prevenir las molestias urinarias, pero las mujeres que saben cómo usar estos grupos musculares relaciones sexuales También disfruta más. El éxito de los ejercicios de Kegel depende del uso de técnicas apropiadas y de seguir un programa de ejercicios regular.

El Dr. Per Muchas mujeres tienen dificultades para encontrar los músculos que sostienen el piso pélvico. Ejercen los músculos abdominales o muslos durante los ejercicios, que no tienen relación con las estructuras pélvicas. Existen varias técnicas para aprender los músculos pélvicos. Otur Siéntate en el baño y comienza a orinar. orina después de alcanzar la velocidad actual normal músculos pélvicos Intenta detener la orina. Los músculos que usa para detener la orina son sus músculos pélvicos. Repita este movimiento hasta que comprenda que está usando el grupo muscular correcto. Mientras tanto, los músculos abdominales, de cadera y muslos no tienen músculos. Otra técnica para aprender los músculos apropiados es insertar un dedo en la vagina y luego tratar de contraer los músculos alrededor del dedo. Mientras tanto, sería útil pretender contener la orina. Sin embargo, para las personas que no están seguras de que están trabajando con el grupo muscular adecuado, se puede aplicar la técnica de estimulación eléctrica. Con la ayuda de electrodos colocados en los músculos, se puede entender qué grupos musculares están contraídos ".

1. Al vaciar primero la vejiga para el ejercicio empezar
2. Músculos pélvicos músculo y contar hasta 10
3. Músculos completamente Aflojar y contar hasta 10
4. Repita 10 veces 3 veces al día (mañana, mediodía y tarde)

Es posible hacer estos ejercicios en cualquier momento del día y en cualquier lugar. Puedes sentarte o acostarte. Al final de las 4-6 semanas, verá que la mejora será notable. En casos avanzados, los cambios demoran aproximadamente 3 meses.

En este punto, el dr. Um Aumentar la frecuencia o el número de ejercicios no acelera la mejora de la situación, al contrario de lo que se supone. Por el contrario, hace que los músculos se cansen y aumenta el problema de incontinencia. No debe haber dolor en la cintura y el abdomen durante los ejercicios de Kegel. La presencia de dolor en estas áreas significa que el ejercicio es incorrecto. Además, algunas personas aguantan la respiración durante el ejercicio y sangran los músculos del pecho. Sin embargo, para que la técnica sea efectiva en poco tiempo solo los músculos pélvicos contracción es muy importante ".


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