Embarazo

3. Mes Nutrición del embarazo

3. Mes Nutrición del embarazo


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hola, queridas madres, creo que han leído nuestra escritura nutricional durante el segundo mes de embarazo, que han tenido en cuenta las sugerencias y que se alivian sus náuseas. Al final del tercer mes, su apetito comenzará a aumentar gradualmente. Si estás leyendo este artículo en este momento, no necesitas entrar en pánico, ¡porque estás en el lugar correcto! 🙂

Grupos importantes de alimentos que debe tomar durante el embarazo

Grupo de leche

Durante el embarazo, algunos alimentos pueden asquearse. Es posible que no le guste su comida favorita durante el embarazo. Este es particularmente el caso. leche y productos lácteos Se puede observar. En tales casos, ciertamente le pediría que no se fuerce, sino que sustituya las alternativas. por ejemplo si te da asco la leche yogurt, suero de leche o kéfir Usted puede consumir.

Leche y productos lácteos. calcio, fósforo, sodio, magnesio, potasio como minerales Vitamina a, Vitamina B12, Vitamina B2 (riboflavina)) vitaminas.

Durante el embarazo grupo de leche Es muy importante. El contenido de grasa saturada de la leche y sus productos es bastante alto, por lo que recomiendo que las madres que tienen un alto peso antes del embarazo y aumenten de peso rápidamente consuman productos lácteos sin grasa ni grasa. Pero las futuras madres bajo peso o peso normal si ella comenzó el embarazoproductos petrolíferos completos pueden preferir Productos sin aceite o bajos en grasa Nuestras futuras madres pueden soportar el déficit en la pérdida de grasa con nutrientes que contienen grasas útiles. por ejemplo nueces, nueces, almendras Se puede consumir.

Problemas como el estreñimiento a menudo ocurren más tarde en el embarazo. Los probióticos Es muy importante para nuestra salud intestinal. Nuestros intestinos son nuestros nuestro segundo cerebro. El yogur es muy importante durante el embarazo porque es una muy buena fuente de probióticos.

Grupo de carne

El consumo de proteínas durante el embarazo es muy importante. El niño necesita vitaminas del grupo B para desarrollar el desarrollo nervioso durante el embarazo. especialmente B12 y B6 para el desarrollo nervioso es muy importante Las proteínas tienen muchas funciones, como el crecimiento del bebé en el útero y el desarrollo de los músculos.

Proteína del grupo de la carne, hierro, zinc, fósforo, magnesio, B12, B1, B6, vitamina A y fuentes de proteínas vegetales Contiene. Mujeres embarazadas durante el día regularmente. proteína que deben consumir. La mejor fuente de proteínas en el embarazo. carne roja Ingesta inadecuada de proteínas de hierro en las madres, B6 y B12 Se pueden observar deficiencias vitamínicas.

En las primeras etapas del embarazo, la carne y los productos cárnicos pueden volver a asquearse. Este proceso puede ser periódico o continuo. No debes forzarte. Consulte a su médico, especialmente si no puede consumir pescado. omega-3 apoyo

Grupo de granos

El combustible más importante para el cuerpo. carbohidratos. Los carbohidratos son muy importantes en el embarazo. Es incorrecto eliminar completamente los carbohidratos de nuestras vidas por miedo a perder peso. Lo importante es elegir el carbohidrato adecuado. La cantidad de carbohidratos que se toma no solo es compleja sino también simple.

Carbohidratos complejos, estructuras químicas y fibroso porque nos obligan a trabajar más duro y la energía se libera en más tiempo. Bajo índice glucémico para que se mantengan llenos por más tiempo. Los carbohidratos simples son pequeñas moléculas de azúcar que se digieren fácilmente en nuestro cuerpo. Por lo tanto, debemos consumir carbohidratos complejos.

Por ejemplo, 1 rebanada de pan blanco y pan de cereal son de la misma caloría, pero los panes de cereal duran más lleno Entonces productos de trigo integral Decimos que deberíamos preferir.

Fuentes complejas de carbohidratos

  • avena
  • salvado
  • alforfón
  • Arroz integral
  • lenteja
  • manzanas

Madres en el tercer mes de embarazo, grupo de granos Es suficiente consumir 5 porciones durante el día. Puedes distribuir 5 porciones a las comidas. ¿Ahora compartiré información para su conveniencia?

1 rebanada de pan = 1 cucharón de sopa = 3 cucharadas de pasta / bulgur / arroz = ¼ panecillos

Sí, queridas madres, no necesitan reducir la comida que desean. 5 porciones Puede completar. No te limites.

Una pequeña sugerencia! Puede agregar 3-4 cucharadas de pasta integral integral hervida (trigo integral) a su ensalada, para que vea más y pueda llenar sus ojos 🙂

Realizado a través de Facebook y Youtubenutrición en el embarazo Puedes ver nuestra transmisión en vivo.

Verduras

Cruda y cocida Tenemos vegetales al comienzo de los alimentos que deben consumirse todos los días. El punto importante aquí es consumir las verduras según la temporada y lavarlas muy bien. Las verduras son almacenes de fibra, vitaminas y minerales. Es rico en vitamina C y La vitamina C aumenta la absorción de hierro. Las verduras de hoja verde oscuro como la vitamina A, el hierro y el ácido fólico son muy importantes para el período de embarazo. son nutrientes Contiene. Además de los platos de verduras, ensalada de limon apoyo

Frutas

Muchos fuente de vitaminas y minerales También es importante consumir las frutas durante la temporada y durante el embarazo. Aunque la fruta es una muy buena fuente de carbohidratos y vitaminas. cantidad de la porción ingresa el consumo de azúcar simple cuando no se le presta atención. Por lo tanto, las mujeres embarazadas durante el embarazo. 3-4 porciones la fruta no debe exceder

Otro punto a considerar aquí es consumir un nutriente del grupo de proteínas junto a las frutas. ¿Por qué? Porque fruta azúcar en la sangre demasiado rápido para subir y bajar muy rápido, preferimos un nutriente del grupo de proteínas, nuestro azúcar en la sangre está equilibrado. Las manzanas y la leche pueden ser una buena alternativa.

A continuación se muestra la cantidad de fruta igual a una porción.

PORCIONES DE FRUTAS

piña1 rebanada delgada
peras1 tamaño pequeño
aguacate1/4 tamaño pequeño
membrillo1/4 tamaño mediano
zarzamora15 piezas
fresas12 tamaño pequeño
morera12 piezas
frambuesa13 piezas
manzanas1 tamaño pequeño
Ciruelas rojas5 piezas
Ciruelas verdes10 piezas
pomelo1/2 (medio) de gran tamaño
Higos frescos1 pieza
sandía1 rebanada delgada
melón1 rebanada delgada
Albaricoques frescos4 piezas
kiwi1 pieza
limón2 piezas
mandarina2 tamaño pequeño
plátanos1/2 mitad
Plátano (nativo)1 pieza
granada1/2 (medio) Tamaño pequeño
naranja1 tamaño pequeño
duraznos1 tamaño pequeño
uva15 grano grueso
cereza14 piezas
Nuevo mundo (ciruela maltesa)6 piezas

Aceite

La grasa es uno de los componentes básicos del cuerpo y se requiere durante el embarazo. El punto importante aquí es qué aceites debemos usar y cuánto debemos usar.

Los aceites se pueden recoger en tres grupos.

Omega-3

Grasas en pescado, nueces y almendras.

Omega-6

Aceite de girasol y maíz.

Omega-9

El aceite de oliva y el aceite de avellana son las fuentes más comunes.

importante Es suficiente usar 3 cucharadas de grasa por 1 kilo de comida.

3 meses antes del embarazo y al comienzo del embarazo vitamina del ácido fólico Todos sabemos la importancia. Ingesta diaria de 400-600 mcg (microgramos) de ácido fólico visto en bebésdefecto del tubo neural Se impide. Además de preparaciones de ácido fólico verduras de hoja verde Si consumes tu nutrición será suficiente en términos de ácido fólico.

Durante el embarazo deficiencia de hierro minimizar los nutrientes que consumen sangre es beneficioso. por ejemplo melaza, pasas, carnes rojas, huevos. Otro punto al que debe prestar atención es no consumir té y café junto con la comida, este dururm afecta negativamente la absorción de hierro.

¿Qué se debe comer durante el tercer mes de embarazo?

  • Durante el embarazo almendras, nueces, semillas de calabaza tales como los recursos de zinc. El zinc es especialmente importante para el desarrollo del cerebro del bebé.
  • Durante el embarazo Vitamina B12 Es una vitamina importante para el desarrollo del sistema nervioso. Vitamina a y ácido fólico Si no se toma en cantidades suficientes, habrá problemas en la absorción de vitamina B12. Carne, pescado, queso, huevos son buenas fuentes de vitamina B12.
  • avenaAyuda a mantenerse saciado gracias a su denso contenido de fibra. Además, ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre y aumenta su energía. especialmente en su comida de la tarde Se puede consumir fácilmente con frutas y leche.

No olvides dejar tus preguntas como comentarios. también pregunta y respuesta Respondo todas las preguntas que pueda tener en nuestra página.

Tuyo 🙂

Nutricionista Beyza Uyan


Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos