Psicología

Vitaminas a tomar antes de quedar embarazada

Vitaminas a tomar antes de quedar embarazada

Tener un embarazo saludable es el sueño de toda futura madre. Entonces, antes de que nazca su bebé, desea que todo sea perfecto y que todo salga bien desde el embarazo. Prestas especial atención a tu dieta, patrones de sueño y calidad de vida. Sin embargo, la mayoría de las mujeres embarazadas comienzan a prestar atención a estos problemas después de enterarse de que esperan un bebé. Sin embargo, antes de que ocurra el embarazo, debe prepararse para este ritmo intenso y proporcionar las vitaminas que su cuerpo necesita. Por lo tanto vitaminas antes del embarazo El uso es un tema que necesita atención.

¿Qué vitaminas necesitas tomar antes del embarazo? ¿Por qué son importantes estas vitaminas? ¿Qué vitaminas se encuentran en qué alimentos? Veamos las respuestas a estas preguntas juntos.

Las vitaminas son vitales para usted y su bebé. No está mal decir que la salud de la madre y el bebé durante el embarazo depende de estos componentes. Los bebés pueden beneficiarse de los alimentos que la madre come a través de la sangre. Por esta razón, las mujeres embarazadas tienen que satisfacer las necesidades de ellas mismas y de sus bebés. La futura madre uso de vitaminas Es importante por las siguientes razones.

  • El embrión obtiene todos los componentes que necesita para completar su desarrollo del cuerpo de la madre.
  • Algunas vitaminas juegan un papel importante en la fertilización y el embrión para retener el útero.
  • Los valores sanguíneos de la madre juegan un papel efectivo en la prevención de anormalidades en el bebé.
  • Prevenir enfermedades causadas por deficiencias vitamínicas durante el embarazo.

Hay algunos componentes que aumentan en importancia junto con el embarazo. Toman parte activa en muchas etapas del embarazo. Por esta razón, las parejas que desean tener un bebé al menos 3 meses antes de los controles necesarios y cualquier discapacidad deben recibir tratamiento para detectar la discapacidad y deben tomar refuerzos.

  • Ácido fólico

Una de las vitaminas más importantes relacionadas con el embarazo. ácido fólico con otro nombre Vitamina B9 ingresos.

Se recomienda usarlo durante al menos 3 meses antes del embarazo y en las primeras 12 semanas de embarazo. Porque el ácido fólico; Está involucrado en el desarrollo del sistema nervioso del bebé, la síntesis de ADN y la división celular. La deficiencia puede causar algunas anormalidades en el sistema nervioso, especialmente 'defecto del tubo neural' (espina bífida, riesgo de parto prematuro).

Dado que es un componente del grupo de la vitamina B, es soluble en agua y no puede almacenarse en el cuerpo. Por lo tanto, debe complementarse diariamente. Aunque la dosis diaria recomendada es de aproximadamente 400 mcg, su médico debe determinar la cantidad que necesita tomar, ya que este valor puede variar de persona a persona.

Los nutrientes que contiene;

Especialmente las verduras de hoja verde y los granos integrales contienen altas cantidades de ácido fólico. La espinaca, el brócoli, el aguacate, las lentejas verdes, el hígado, las yemas de huevo, los frijoles, los espárragos son los alimentos más importantes.

  • Omega-3 ácidos grasos

Omega-3 es un aceite esencial que no se produce en el cuerpo. Los valores de EPA, DHA y ALA se pueden tomar hasta 3 gramos por día. Es eficaz en muchos sistemas, desde la salud del corazón hasta la salud ocular, el sistema inmunitario, el sistema nervioso y el desarrollo del cerebro. Esto necesariamente requiere tomar omega-3 durante y antes del embarazo.

Omega-3Cuando se usa antes del embarazo, ayuda a fortalecer la inmunidad de la madre y el bebé, apoya la formación y el desarrollo de los órganos del bebé. El consumo o la suplementación de alimentos ricos en omega-3 se deben cumplir en este período.

Los nutrientes que contiene;

Se encuentra en pescados grasos de agua fría como el salmón, la caballa, la sardina, la semilla de lino, la semilla de chía, la nuez, el verdolaga, la soja y el aguacate.

  • Hierro

La deficiencia de hierro se ha convertido en un problema de salud general para todas las mujeres jóvenes y viejas. Sin embargo, las mujeres embarazadas. hierro El mineral es mucho más.

Durante el embarazo, el volumen de sangre aumenta y las reservas de hierro de la madre se utilizan para almacenar el hierro que necesita el bebé. Es muy importante llenar las reservas de hierro antes del embarazo para eliminar el riesgo de aborto espontáneo y parto prematuro, prevenir el retraso del desarrollo en el bebé y eliminar las quejas como fatiga, debilidad, marchitez de la piel y falta de aliento.

Los nutrientes que contiene;

Huevos, espinacas, verdolaga, hígado, carne roja (magra), pollo, pescado, legumbres, pasas, vegetales verdes son alimentos ricos en hierro.

  • Vitamina D

Vitamina D, vitaminas liposolubles. Desempeña un papel importante en la síntesis de hormonas reproductivas y la salud ósea. También tiene efectos importantes sobre el desarrollo de los bebés y el sistema inmunitario. Por lo tanto, debe complementarse a partir del pre-embarazo.

Aunque se intenta eliminar la deficiencia de vitamina D a través de nutrientes y suplementos, es posible que no desaparezca por completo. No solo antes y durante el embarazo, sino después y durante toda la vida se debe considerar que se alimenta con alimentos ricos en vitamina D.

Los nutrientes que contiene;

Se encuentra en papas, huevos, pescado (atún, caballa, salmón), ostras, champiñones y productos lácteos.

  • Vitaminas del grupo B

Vitaminas B componentes solubles en agua como el ácido fólico y la vitamina C. El exceso de orina se excreta. Como no puede almacenarse, debe suministrar todas las vitaminas B a diario.

B1, B2, B6 y B12 son las vitaminas del grupo B más importantes. El grupo B, que actúa sobre el sistema nervioso, también ayuda a la sangre a transportar oxígeno. La falta de energía, la fatiga, los mareos y la anemia, el olvido y el riesgo de aborto espontáneo aumentan.

Los nutrientes que contiene;

Se encuentra en plátanos, maní, semillas de girasol, vegetales verdes, legumbres (garbanzos, lentejas, frijoles), alimentos de origen animal (carne y productos cárnicos, huevos, queso, leche, yogur), mariscos (pulpo, salmón, atún) y frutas secas. .

  • Zinc

Uno de los minerales que se deben tomar antes del embarazo es el zinc. zinc Es un componente que soporta el sistema reproductivo masculino y femenino. Mejora la calidad de las células reproductoras masculinas y femeninas. Apoya la ovulación en las mujeres, aumenta la producción de la hormona progesterona. Contribuye al desarrollo del embrión debido a su efecto sobre el ADN y la estructura de la proteína. Por esta razón, especialmente a las madres que desean tener un bebé, se les debe verificar sus valores de zinc y complementarlos si es necesario.

Los nutrientes que contiene;

La carne roja, las semillas de calabaza, las nueces, los frijoles, los productos lácteos, los cereales, la langosta, el cangrejo y las ostras son ricos en zinc. Sin embargo, si se van a consumir mariscos como las ostras, se deben cocinar bien.

  • Vitamina c

Vitamina c Aunque muchas personas lo consumen para apoyar la inmunidad cuando se enferma, también ocupa un lugar importante en el embarazo. Soluble en agua y excretado en orina. Por lo tanto, debe tomar suficiente vitamina C diariamente.

La vitamina C aumenta la absorción de hierro. Se recomienda que las personas con deficiencia de hierro consuman vitamina C para proporcionar el máximo beneficio mientras se alimentan con alimentos ricos en hierro. La vitamina C, que prepara el útero para el bebé antes del embarazo, debe incluirse en la lista nutricional.

Los nutrientes que contiene;

La naranja, la mandarina, el mango, el tomate, el kiwi, la toronja, el brócoli, el pimiento verde, la fresa y el melón son ricos en vitamina C.

Esta es brevemente la lista de vitaminas y minerales esenciales que será útil tomar antes de quedar embarazada. Sin embargo, si está planeando un embarazo, es mucho más beneficioso hacerse sus análisis de sangre de rutina antes del embarazo y verificar sus valores sanguíneos, que son esenciales tanto para el bebé como para usted. Si algún valor cae por debajo del nivel requerido, se debe ahorrar tiempo para aplicar y reforzar el tratamiento necesario. A su voluntad, independientemente de sus valores. vitaminas antes del embarazo El uso no es correcto. El exceso de vitaminas, como la falta de vitaminas, puede causar problemas. Por lo tanto, los análisis de sangre son de gran importancia. Debe prestar atención a una nutrición regular y equilibrada junto con la planificación de su embarazo y no debe hacer suplementos vitamínicos sin consultar a su médico.


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