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Cuidarse durante los primeros meses de su bebé

Cuidarse durante los primeros meses de su bebé

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Nota: este artículo está adaptado deLa vida nunca será la misma: la guía de supervivencia posparto de la verdadera mamá, por nuestro asesor médico del sitio Diane Sanford, PhD, y Ann Dunnewold, PhD.

Maneras en que puedes cuidarte

Si usted es como la mayoría de las nuevas mamás, puede parecer casi imposible encontrar tiempo para usted con un nuevo bebé en la casa, pero solo cuidándose puede brindarle a su bebé la mejor atención posible.

Trate de dedicar unos minutos cada día a cuidarse a sí mismo. Eso no solo la ayudará a sentirse menos frustrada, irritable y autocrítica, sino que incluso puede protegerse de la depresión posparto.

Aquí hay una lista de sugerencias para el cuidado personal. Es posible que no pueda seguir todos y cada uno de ellos, pero simplemente leerlos puede ayudarlo a reconocer todas las formas en que necesita atención también.

  • Cuídate físicamente. Descanse, coma bien, haga ejercicio.
  • Desarrolle un sistema de apoyo. Asegúrese de tener otros padres nuevos con quienes hablar y asegúrese de hablar con ellos o verlos al menos una vez a la semana.
  • Expresa y acepta tus sentimientos negativos. Es normal sentirse mal a veces cuando se está adaptando a un nuevo bebé.
  • Concéntrese en sus sentimientos positivos. Busque formas en las que se sienta bien y preste atención a ellas también.
  • Tome descansos solo, con su pareja o con otro adulto. Nadie puede trabajar en un trabajo sin parar sin un tiempo libre todos los días.
  • Mantenga sus expectativas realistas. Nadie puede hacerlo todo, y mucho menos hacerlo perfectamente. Trabaje hacia metas razonables y alcanzables, ya sea lidiando con los sentimientos, haciendo las tareas del hogar o perdiendo el peso que tenía antes del bebé.
  • Fomente su sentido del humor. Intenta reírte a diario, ya sea de ti mismo, de tu situación o de algo fuera de todo esto.
  • Estructura tu día. Planee libremente cómo pasará su día, designando tiempo para todos los elementos de esta lista. Mantenga el plan flexible y realista para que pueda cumplirlo.
  • Posponga otros cambios importantes en la vida. Evite tomar un nuevo trabajo, un nuevo hogar o una nueva pareja hasta que se sienta más asentada en su nuevo papel de madre.

Por qué es tan difícil ponerte a ti mismo en primer lugar

Desafortunadamente, la mayoría de nosotros no aprendimos a cuidarnos a nosotros mismos mientras crecíamos. A menudo nos preocupa que hacer de nuestra salud emocional una prioridad interfiera con el buen cuidado de nuestros hijos, parejas, familias y amigos.

De hecho, ocurre exactamente lo contrario. Cuanto más se preocupe por usted mismo, más energía y tranquilidad tendrá y menos resentido y estresado se sentirá.

Aquí hay una lista de creencias y hábitos que pueden interferir en el cuidado de sí mismo, emocional o físicamente. Puede reconocer algunos de ellos por el parloteo del cerebro, o el diálogo interno, que surge cuando incluso piensa en tomarse un tiempo para usted.

  • Otras demandas son más importantes que mis necesidades.
  • Mi papel es cuidar a otras personas. Es lo que hacen las mujeres.
  • No encuentro tiempo para hacer nada adicional.
  • Me siento egoísta cuando hago algo por mí mismo.
  • No merezco tiempo para hacer lo que quiero.
  • Temo que a otras personas no les agrado o se enojarán conmigo.
  • Mi madre nunca hizo nada por ella misma, entonces, ¿por qué debería hacerlo yo?
  • Las buenas chicas siempre ponen a la otra persona primero.
  • Me toma todo mi tiempo hacer todo lo que hay que hacer de la manera "correcta".
  • Creo que puedo estar sano sin hacer esto.

Una vez que esté consciente de sus obstáculos, puede reemplazar las ideas negativas que se interponen en su capacidad para cuidarse a sí mismo.

Cómo reprogramar tu diálogo interno

Una forma eficaz de derrotar las creencias contraproducentes es repetirse nuevas frases. Prueba este ejercicio:

Busque un lugar tranquilo y cierre los ojos. Practique la respiración lenta y profunda, tan lenta que su abdomen suba y baje. Durante dos minutos, repítete a ti mismo con cada exhalación: "Cuidarme beneficia al bebé".

Cuando se cuida, ¿está llenando su jarra, construyendo su cuenta bancaria o recargando sus baterías? Elija la metáfora que mejor se adapte a sus necesidades. Imagina esa imagen en tu cabeza mientras repites la frase.

Cada vez que los pensamientos entren en su cabeza y le digan que algo más es más importante que tomarse un tiempo para usted, respire profundamente y practique este ejercicio. Puede parecer tonto o extraño al principio. Puede dudar de que pueda funcionar. Pruébelo durante unos días antes de juzgar su valor.

Nota: Para obtener más información del Dr. Sanford sobre la maternidad y la salud emocional, visite www.livingselfcare.com.

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