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Diástasis de rectos abdominales

Diástasis de rectos abdominales

¿Qué es una diástasis de recto?

Así es como lo llaman cuando los músculos rectos del abdomen en su abdomen se separan durante el embarazo, dejando un espacio que permite que su barriga se salga. Si todavía parece estar embarazada meses después de dar a luz, es posible que tenga una diástasis de recto. Así es como sucede.

Su recto abdominal (los "músculos del paquete de seis") es un par de músculos largos y planos que se extienden verticalmente a cada lado de su abdomen. Estos músculos sostienen sus órganos internos y estabilizan su núcleo.

A medida que su vientre se expande durante el embarazo, el tejido conectivo se estira, lo que permite que el recto abdominal se separe y se separe verticalmente por la mitad. (Las hormonas del embarazo también juegan un papel al relajar el tejido conectivo para adaptarse a su bebé en crecimiento).

A veces, el tejido se cura y los músculos se vuelven a unir después del parto, cuando los niveles hormonales vuelven a los niveles previos al embarazo. Pero si esto no sucede en tres a seis meses, puede terminar con una brecha que no se cerrará sin tratamiento. Los estudios muestran que alrededor del 40 por ciento de las mujeres tienen diástasis a los seis meses después del parto.

Después del embarazo, la diástasis de los rectos parece una cresta o incluso una barra de pan que sobresale de la línea media. La cresta se vuelve más prominente cuando hace un esfuerzo, por ejemplo, al toser o sentarse. Puede desaparecer o hundirse cuando se acuesta o relaja los músculos abdominales.

¿Cómo puedo saber si tengo diástasis de recto?

Para comprobar si hay diástasis de los rectos, acuéstese de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Coloque su mano con la palma hacia abajo sobre su vientre, con los dedos apuntando hacia los dedos de los pies. Presione sus dedos suavemente en el área del ombligo y luego levante lentamente la cabeza, llevando la barbilla hacia el pecho. Esto hace que su recto abdominal se contraiga.

Si siente un espacio de al menos dos dedos de ancho entre los músculos a medida que se contraen, tiene diástasis. Un espacio tan ancho como cuatro o cinco dedos se considera grave. Repita el procedimiento debajo y arriba de su ombligo porque la separación puede ser más amplia en diferentes lugares.

¿Qué puedo hacer con el diastastis recto?

Si no le preocupa, no tiene que hacer nada. Pero si le molesta, sepa que la condición casi siempre se puede reparar, aunque puede requerir algo de trabajo.

Una vez que el tejido conectivo se estira, puede ser difícil reconstruir la fuerza central y volver a unir los músculos. Hacer abdominales tradicionales puede empeorar su condición. Tienden a tensar esos músculos, separándolos más y estirando el tejido conectivo aún más para que se vuelva más delgado y más débil.

A menudo, puede corregir una diástasis con ejercicios específicos, pero necesitará la orientación de un fisioterapeuta. Consulte nuestro artículo sobre rehabilitación abdominal posparto para obtener más información sobre cómo encontrar uno y cómo funciona la fisioterapia. (También puede ayudar a las mujeres que todavía parecen estar embarazadas y tienen problemas para fortalecer su núcleo, incluso si no tienen diástasis de los rectos).

Si su diástasis es grave y no planea volver a quedar embarazada, la cirugía puede ser una opción, especialmente si ha hecho todo lo posible con la fisioterapia, pero todavía está luchando con un núcleo débil.

La cirugía para reparar una diástasis de los rectos implica unir los músculos de la pared abdominal a lo largo de la línea media. En algunos casos, un cirujano puede realizar el procedimiento por laparoscopia (usando una cámara diminuta e instrumentos insertados a través de pequeñas incisiones). Las diastasis severas requieren cirugía abdominal abierta a través de una incisión más grande. Desafortunadamente, esto se considera un procedimiento cosmético, por lo que generalmente no está cubierto por el seguro.

Por cierto, si planea tener más hijos, vale la pena el esfuerzo de reparar una diástasis con fisioterapia (no cirugía) para fortalecer su núcleo antes de su próximo embarazo. Puede reaparecer, pero es probable que sea menos grave.

¿Puede una diástasis de recto provocar otras complicaciones de salud?

Una diástasis puede provocar otros problemas, como dolor lumbar crónico, incontinencia urinaria, estreñimiento, dolor durante las relaciones sexuales y dolor pélvico o de cadera.

¿Cómo puedo evitar una diástasis?

Si puede, es una buena idea comenzar a hacer ejercicios para fortalecer su núcleo antes de quedar embarazada. Una vez que esté embarazada, puede continuar con algunos de ellos durante el primer trimestre. Pero incluso el fortalecimiento suave del núcleo es en gran medida ineficaz una vez que su vientre se agranda.

En cualquier caso, es probable que mantenerse activo pueda ayudar. Algunos estudios muestran que las mujeres que hacían ejercicio regularmente durante el embarazo tenían menos probabilidades de terminar con una diástasis de recto.

¿Alguna vez es demasiado tarde para corregir una diástasis?

No. Con el cuidado adecuado, puede cerrar una diástasis incluso años después de haber dado a luz a su último bebé. El tiempo que tarda en sanar depende de la gravedad de su diástasis (la distancia entre los músculos abdominales separados y el daño al tejido conectivo estirado), así como de su compromiso de solucionar el problema.

Nota: Este artículo también fue revisado por Melinda Fontaine, DPT, fisioterapeuta pélvica en el Centro de Rehabilitación y Salud Pélvica en Berkeley, California y Alison Ankiewicz, DPT, fisioterapeuta de salud pélvica en Inner Dynamics Physical Therapy en Ocean, Nueva Jersey.


Ver el vídeo: DIÁSTASIS ABDOMINAL. Test y Rutina de Ejercicios para Prevenirla y Mejorar tu faja abdominal. (Diciembre 2021).

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