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Lo que necesita saber sobre el aumento de las necesidades calóricas durante el embarazo

Lo que necesita saber sobre el aumento de las necesidades calóricas durante el embarazo

Qué (y cuánto) come afecta la salud tanto de usted como de su bebé. También puede afectar el resultado de su embarazo. Los estudios muestran que el aumento de peso excesivo durante el embarazo se ha asociado con diabetes gestacional, parto prematuro, mayor riesgo de parto por cesárea y mayor retención de peso posparto.

Su edad, peso, cantidad de actividad física, historial médico y número de bebés que lleva son factores en la fórmula para determinar sus necesidades calóricas individuales. (Hable con su proveedor de atención médica si le preocupa cuánto comer). Pero, en general, en comparación con su ingesta calórica previa al embarazo, necesitará:

  • Durante el primer trimestre: sin aumento de calorías
  • Durante el segundo trimestre: 300 a 350 calorías adicionales por día.
  • Durante el tercer trimestre: 450 calorías adicionales por día

¿Cómo se traducen estos números en comida?

Cinco formas de agregar 300 a 350 calorías:

  • 2 huevos duros y 1 rebanada de pan integral con ½ aguacate pequeño sazonado con sal marina y hojuelas de pimiento rojo
  • ¾ taza de yogur griego, 1 cucharada de semillas de chía, ½ taza de bayas mixtas
  • ¼ taza de nueces mixtas con 1 pieza de chocolate amargo y 1 plátano mediano
  • 1 oz de queso cheddar, 1 porción de galletas integrales y 1 pera mediana
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní o almendras, palitos de apio y 2 cucharadas de pasas

Tres ideas para agregar 450 calorías:

  • 1 porción de sopa de pollo con fideos
  • 4 oz de pechuga de pollo al horno con 1 cucharada de aderezo de tahini, ½ taza de tomates picados y ½ taza de quinua
  • Salmón al horno con dijon, 1 camote mediano al horno y 1 taza de brócoli al vapor

Los síntomas tempranos del embarazo, como náuseas y vómitos, afectarán su ingesta nutricional. También lo hará comer menos frutas y verduras y más pan y refrescos, lo que muchas mujeres embarazadas informan que hacen.

Para maximizar su ingesta nutricional, coma refrigerios ricos en nutrientes, que también satisfarán su hambre por más tiempo. Si tiene problemas con las náuseas matutinas, se recomiendan comidas pequeñas y frecuentes.

Establezca algunas metas de alimentación saludable para promover una dieta equilibrada, una que garantice que usted y su bebé satisfagan todas sus necesidades nutricionales.

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