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Coronavirus (COVID-19): Cómo no tocarse la cara de los expertos

Coronavirus (COVID-19): Cómo no tocarse la cara de los expertos


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Cuando los CDC emitieron sus pautas COVID-19 para evitar tocarnos la cara, la mayoría de nosotros nos dimos cuenta de la frecuencia con la que lo hacemos (¡aproximadamente 23 veces por hora!) Y del poco control que parece que tenemos. Durante tres décadas, los médicos y terapeutas que trabajan con The TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors han estado desarrollando terapias efectivas para frenar comportamientos como pellizcarse la piel y tirarse del cabello. La buena noticia es que las herramientas conductuales que tratan estos trastornos pueden ayudarlo a usted y a su hijo pequeño (incluidos los niños pequeños) a reducir el contacto facial.

Incluso con trabajo duro, se van a tocar algunos rostros. Así que perdónese a sí mismo y a su hijo mientras aprende estos consejos para mantenerse saludable.

Aumente la conciencia de sí mismo: no puede detener algo que no sabe que está haciendo

A menudo nos tocamos la cara sin siquiera darnos cuenta de que lo estamos haciendo. Cuando algo pica o se siente extraño, automáticamente lo tocamos antes de que tengamos tiempo para pensar en ello. Pero es posible aumentar su conciencia de hacia dónde se dirigen sus manos. Ese momento de conciencia es lo que hace posible tomar medidas para ayudarse a sí mismo.

Herramientas para aumentar tu conciencia corporal

  • Configure un temporizador durante cinco minutos y luego siéntese y no mueva las manos. Observe cualquier picazón que desee rascar o sensaciones que desee abordar. Hagas lo que hagas, no muevas las manos. Practicar la observación corporal durante cinco minutos al día le ayuda a ser mejor en la observación de un impulso o instinto sin necesidad de abordarlo.
  • Pegue notas en la casa o recordatorios en su teléfono inteligente para comprobar dónde están tus manos en ese momento.
  • Use tiritas u otros vendajes adhesivos sobre sus dedos índices o pulgares para cambiar la experiencia táctil cuando tocas tu rostro.
  • Considere una "pulsera de conciencia". Estos dispositivos, para adultos y niños, le alertan cuando su mano se eleva hacia su cara. El dispositivo aprende qué movimientos desea desalentar y vibra cuando ocurren, lo que le brinda la oportunidad de tomar la decisión consciente de bajar el brazo.

Reduce la tentación: los picores y las imperfecciones son imanes para los dedos

Se siente casi imposible no rascarse la picazón una vez que lo piensa. Y a la mayoría de las personas les resulta casi imposible no pellizcarse un grano. Las técnicas de atención plena anteriores pueden ayudarlo a generar suficiente autoconciencia para permitirle tomar el control. Pero es aún más simple si no experimentas el disparador en primer lugar.

Los desencadenantes no siempre son físicos. El comportamiento de inquietud repetitivo puede ser una respuesta a una emoción como la ansiedad o el aburrimiento. Darse cuenta de ese comportamiento es una oportunidad para comprobar consigo mismo cómo se siente y cómo puede abordar mejor estas emociones.

Herramientas para abordar sus factores desencadenantes

  • Use una mascarilla facial o crema hidratante para calmar la piel seca y con picazón
  • Use puntos de acné como tratamiento y barrera contra las espinillas en contacto
  • Quítese el cabello de la cara para reducir las cosquillas
  • Haga ejercicio con regularidad para reducir el aburrimiento y la depresión.
  • Practica la respiración profunda para calmar la ansiedad

Violín y agitarse: dé esa energía a otro lugar adonde ir

Cuando necesite liberar un poco de energía o anhele la estimulación sensorial, considere los juguetes inquietos. Pero la proximidad es clave. Si sus violines no están bien cerca, es poco probable que los busque una vez que esté plantado en el sofá para una noche de atracones de televisión. Coloque cestas de juguetes inquietos alrededor de la casa de modo que estén al alcance de la mano donde sea que pase la mayor parte del tiempo.

Mantenerse activo con proyectos complicados ofrece el doble de protección. Es poco probable que se toque la cara cuando sus dedos están cubiertos de pintura de un proyecto de arte, mantillo del jardín o aceite de manipular su automóvil.

Juguetes fidget favoritos

  • Anillos giratorios
  • Squishies
  • Limo o masilla
  • Cepillos sensoriales
  • Limpiapipas variables
  • Y, por supuesto, fidget spinners

Cómo ayudar a los niños pequeños y pequeños

Ayudar a los niños pequeños a no tocarse la cara es difícil. Muchas de las ideas que ayudan a los adultos pueden adaptarse incluso al más pequeño. Apunta a la reducción, no a la perfección.

Resista la frustración, el pánico o el enojo con su hijo por tocarse la cara, ya que los comportamientos repetitivos centrados en el cuerpo tienden a aumentar cuando los niños experimentan miedo, ansiedad e incertidumbre (¡también aburrimiento y fatiga!). Además, es bueno tener en cuenta que no se trata de enseñarle a su hijo a no tocar su rostro conscientemente. Con los niños pequeños y en edad preescolar, se trata más de entrenar a través de la redirección y ayudarlos a satisfacer sus necesidades sensoriales de otras formas.

iStock.com / vernonwiley

Use una voz tranquila y términos amigables para los niños para describir la situación. Podrías decir: "Siempre es una buena idea mantener las manos alejadas de la cara, pero en este momento hay algunos gérmenes extraños que intentan meterse dentro de nosotros a través de los ojos, la nariz y la boca para convertirnos en sentirse mal. Veamos si podemos trabajar juntos para mantener alejados a los gérmenes malos ".

Los niños no pueden evitar tocarse la cara por completo, así que trate de mantener las manos de su pequeño más limpias. Haga que el lavado de manos sea agradable creando juntos una canción divertida, bañe a un patito de goma en el fregadero o vea cuántas burbujas se pueden acumular en su palma.

Qué hacer

Mantén las manos ocupadas

Es menos probable que nos toquemos la cara cuando tenemos las manos ocupadas. Al elegir algo con lo que mantenerse ocupado, trate de encontrar cosas que tengan un alto valor sensorial, como limo, plastilina, objetos blandos, manualidades y cualquier cosa interesante para los dedos.

Si su hijo disfruta de los baños, tome varios al día. Es una oportunidad para limpiarse y divertirse al mismo tiempo. Considere algunos juguetes de baño nuevos, como un recipiente para pavo limpio, un cepillo para hongos u otros artículos de cocina seguros y recién limpiados.

Durante el día, organice actividades para su hijo que incluyan diversión desordenada como pintar con los dedos, plastilina, jardinería, jugar con arena o pintar con los dedos con crema batida.

Distraerse con otras formas de tacto.

La piel es un órgano, por lo que estimular otra parte del cuerpo también ayuda a estimular la cara. Pruebe con un masaje de pies, una sesión de cepillado o peinado o un masaje en la espalda.

También puede probar collares masticables para niños que se chupan el pulgar, se muerden las uñas o se muerden los labios. Permiten que los niños satisfagan sus necesidades sensoriales sin llevarse las manos a la cara.

Para los ojos con comezón, límpielos con un paño limpio y tibio.

Evita los desencadenantes

Verifique si hay un desencadenante sensorial que lleve a un comportamiento de tocarse la cara. Mantenga el cabello hacia atrás y lejos de la cara de su hijo, mantenga su boca limpia después de comer y límpiese la nariz con frecuencia para eliminar cualquier irritante.

Mantenerse activo

Tocar es movimiento, así que cree otros tipos de movimiento como bailar, saltar la cuerda, hacer yoga, saltar en el trampolín, andar en bicicleta o simplemente lanzar una pelota en el patio trasero.

Mantenga las cosas positivas

Resiste las críticas. Elogie el buen desempeño y aliente los errores.

Redirigir

Cuando su hijo se toque la cara, no llame la atención sobre el comportamiento. En cambio, redirija a otra actividad divertida. Podrías decir: "¡Vamos a ponernos tu títere de calcetín!" O "¡Es hora de plastilina!" O, "¡Hagamos dibujos!"

Cualquier atención a un comportamiento negativo tiene el potencial de reforzar el comportamiento. Los niños pequeños piensan que es realmente interesante cuando sus padres están molestos, hacen muecas o suenan enojados. A menudo quieren ver si pueden hacer que sus padres repitan su reacción, por lo que se involucran nuevamente en el comportamiento indeseable. Cuando vea que su hijo se toca la cara, intente ser neutral y realista.

Qué no hacer

No asustes a tu hijo

No intente asustar a su hijo con horribles consecuencias que sucederán si se toca la cara. Los sistemas positivos o el refuerzo siempre superan a los negativos.

No pierdas la calma

No se enoje ni se frustre si su hijo tiene dificultades para seguir alguno de sus consejos y sugerencias. Simplemente conectará la negatividad con lo que está tratando de enseñarle. Mantenlo ligero y tan divertido como sea posible.

No explique demasiado

No pierda tiempo tratando de razonar con un niño pequeño. Las explicaciones largas no aumentarán el cumplimiento. Sea breve y práctico: "¡Es hora de lavarnos las manos! ¡Entonces puede obtener una nueva calcomanía!"

¿Cuándo tocarse la piel, morderse las uñas, arrancarse el cabello u otro tipo de contacto es un problema más grave?

Todos, y especialmente los niños, de vez en cuando se pican un grano o una costra, se arrancan un cabello suelto, mordisquean un padrastro, se hurgan la nariz. A veces, estos comportamientos se vuelven repetitivos y requieren mucho tiempo, causan daños visibles o conducen a heridas que no sanan. Para aproximadamente 1 de cada 50 personas, los comportamientos de picarse, jalarse y morderse las uñas son más que un simple hábito: son un "comportamiento repetitivo centrado en el cuerpo" que puede requerir ayuda para superarlo.

La tendencia a desarrollar estos problemas es hereditaria. El estrés, y también el aburrimiento, tienden a exacerbar estos comportamientos, por lo que pueden aumentar y volverse realmente problemáticos durante los momentos difíciles. Si estos comportamientos interrumpen su vida, o la de su hijo, puede encontrar más ayuda en The TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors.

NOTA: Si está interesado en obtener para usted o su hijo alguna de las herramientas mencionadas por TLC como útiles para prevenir el contacto facial, consulte el resumen de regalos de BabyCenter para niños con necesidades sensoriales. Incluye detalles sobre fidget spinners y similares e incluye un enlace para comprar.

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Ver el vídeo: Sirven las mascarillas para protegerse del coronavirus? BBC Mundo (Mayo 2022).


Comentarios:

  1. Fallon

    Bravo, esta excelente idea es necesaria por cierto

  2. Johnson

    Leí mucho sobre este tema hoy.

  3. Tiernay

    En mi opinión, no tienes razón. Puedo probarlo. Escríbeme en PM, lo manejaremos.



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