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Ofrezca alimentos saludables, deje que los niños elijan y no imponga platos limpios

Ofrezca alimentos saludables, deje que los niños elijan y no imponga platos limpios

Eso es según la investigación más actualizada de la Asociación Estadounidense del Corazón sobre los comportamientos alimentarios infantiles, publicada este mes. La declaración científica aconseja a los padres y cuidadores sobre cómo fomentar hábitos alimentarios saludables en los niños.

Los niños que adoptan los hábitos de comer alimentos saludables y no comer en exceso a una edad temprana tienen menos probabilidades de tener sobrepeso, obesidad o desarrollar enfermedades cardíacas en la edad adulta. Las investigaciones muestran que la mejor manera de ayudar a los niños a desarrollar estos hábitos es crear un entorno que apoye una alimentación saludable sin ser demasiado controlador o demasiado laxo, dice la Asociación Estadounidense del Corazón.

Muchos niños nacen con una capacidad innata para reconocer cuándo están llenos y dejar de comer. Sin embargo, la presión de las personas que los rodean para comer más durante las comidas puede hacer que les resulte difícil escuchar las señales de hambre de su propio cuerpo, según el comunicado.

Esto es lo que recomienda la American Heart Association:

HACER

  • Se un ejemplo a seguir. Come alimentos saludables tú mismo y demuestra que disfrutas de la comida. Los hermanos mayores también pueden ayudar haciendo esto.
  • Deje que su hijo elija. Proporcione una variedad de alimentos saludables y deje que su hijo decida lo que quiere comer.
  • Preste atención a las señales de que su hijo está lleno. Si dice que no quiere más o deja de comer, no la obligue a comer más.
  • Establezca horarios constantes para las comidas.
  • Establecer límites. Si bien debe darle opciones a su hijo, no deje que coma lo que quiera y cuando quiera, ya que esto puede provocar obesidad. Es mejor tener horarios estructurados de comidas y refrigerios, y limitar las opciones a alimentos saludables.

NO

  • Presiona a tu hijo a comer más de lo que quiere.
  • Imponer reglas rígidas alrededor de comer. Esto puede presionar a su hijo para que coma en exceso y perjudica su capacidad para aprender habilidades de toma de decisiones positivas.
  • Soborne o castigue a su hijo como una forma de controlar qué y cuánto come.

Por supuesto, cada niño es diferente y no todos los niños responderán de la misma manera a estas tácticas de crianza. Concéntrese en crear un entorno de alimentación saludable y constante y no se preocupe demasiado por las decisiones alimentarias diarias de su hijo, dice Alexis C. Wood, presidente del grupo de redacción de la declaración científica y profesor asistente del Departamento de Agricultura de EE. UU. / Centro de Investigación de Nutrición Infantil de Servicios de Investigación Agrícola.

Si está tratando con un comensal quisquilloso, trate de no preocuparse. Es común que los niños menores de 5 años sean quisquillosos con su comida a medida que aprenden sobre nuevos sabores y texturas. Aquí hay algunos consejos sobre cómo manejar a un quisquilloso con la comida, y estrategias y recetas para ganárselo.

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