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Las mejores y las peores bebidas para los niños sedientos

Las mejores y las peores bebidas para los niños sedientos

  • Aquí está la primicia sobre las opciones de bebidas de su hijo. Aprenda cuáles son más saludables y cuáles limitar o evitar y por qué.

    Nota: La información de esta presentación de diapositivas es para niños mayores de 1 año. Los bebés menores de 6 meses deben beber solo leche materna o fórmula. Los bebés de 6 a 12 meses también pueden tomar pequeñas cantidades de agua. Los expertos recomiendan que espere hasta que su hijo cumpla 1 año para introducir la leche de vaca.

  • Agua

    No puedes equivocarte con agua corriente. Hidrata, ayuda a regular la temperatura corporal y ayuda a prevenir el estreñimiento y las infecciones del tracto urinario, todo sin agregar calorías o azúcar a la dieta. También puede ser una buena fuente de flúor, que es importante para la salud de los dientes. Si su hijo no bebe mucho, obtenga consejos sobre cómo hacer que su hijo beba agua.

  • Agua aromatizada o mejorada

    El agua saborizada puede contener ingredientes que su hijo no necesita (azúcar, edulcorantes artificiales) o que ya obtiene suficientes (vitaminas). Incluso puede contener aditivos que podrían ser dañinos (cafeína, hierbas). Y es caro. Puede hacer el suyo fácilmente agregando un poco de jugo de fruta al agua corriente. Si va a comprar uno, elija una marca aromatizada con jugo de fruta 100 por ciento y sin azúcar agregada.

  • Leche de vaca

    La leche de vaca es una excelente fuente de calcio y vitamina D, así como de proteínas y otros nutrientes que son importantes para un crecimiento saludable. Según la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP), la mayoría de los niños obtendrán suficiente calcio y vitamina D si beben de 16 a 20 onzas de leche de vaca al día. Ofrézcale leche entera a los niños de 1 año (a menos que tengan un alto riesgo de obesidad). La leche baja en grasa está bien para niños mayores de 2 años. No le ofrezca más de 3 tazas de leche al día o es posible que su hijo no tenga espacio para los demás alimentos que necesita.

  • Leche sin lactosa o reducida en lactosa

    Estos tipos de leche son para niños intolerantes a la lactosa. Contienen los mismos nutrientes que se encuentran en la leche de vaca normal, pero tienden a tener un sabor ligeramente más dulce.

  • La leche materna

    Está bien continuar amamantando a su niño durante el tiempo que ambos quieran. La leche materna sigue siendo una buena fuente de calorías y nutrición, y la lactancia puede seguir siendo una fuente importante de apoyo emocional.

  • Bebidas lácteas cultivadas: bebidas de yogur, kéfir, acidophilus

    La mayoría de estos productos tienen los mismos nutrientes que la leche, pero algunos no están fortificados con vitamina D, así que lea la etiqueta nutricional. Algunos están hechos con cultivos de bacterias vivas que pueden ayudar a la digestión y proteger al cuerpo de las bacterias intestinales dañinas. Sin embargo, es posible que no haya suficientes bacterias en una porción para hacer una diferencia en la salud de su hijo. Las variedades aromatizadas contienen azúcar añadido.

  • Leche de soja

    La leche de soja es una alternativa aceptable a la leche de vaca, pero contiene menos nutrientes. Si su hijo toma leche de soja como sustituto de la leche de vaca, su médico puede recomendarle un suplemento vitamínico. Para aprovechar al máximo la leche de soja, elija una marca que esté fortificada con calcio y vitaminas A, D y B12. Obtenga la versión entera (no baja en grasa ni sin grasa) para niños menores de 2 años. La leche de soya no contiene grasas saturadas ni colesterol y puede estar enriquecida con grasas omega-3. Las variedades aromatizadas tienden a contener azúcar agregada.

  • Leche de arroz

    La leche de arroz contiene menos nutrientes y menos proteínas que la leche de vaca, por lo que no es un buen sustituto. Para aprovechar al máximo la leche de arroz, elija una marca que esté fortificada con calcio y vitaminas A, D y B12. Las variedades endulzadas de leche de arroz contienen azúcar agregada.

    Nota: Expertos en Informes de los consumidores Recientemente se encontraron niveles preocupantes de arsénico en la leche de arroz (y otros productos de arroz). Con base en esos resultados, recomiendan que los niños menores de 5 años no beban leche de arroz a diario.

  • Leche de almendras

    La leche de almendras contiene menos nutrientes y menos proteínas que la leche de vaca, por lo que no es un buen sustituto. Para aprovechar al máximo la leche de almendras, elija una marca que esté fortificada con calcio y vitaminas A, D y B12. Las variedades endulzadas de leche de almendras contienen azúcar agregada.

  • Bebida de leche de coco

    La bebida de leche de coco contiene menos nutrientes y menos proteínas que la leche de vaca, por lo que no es un buen sustituto. Para aprovechar al máximo esta bebida, elija una marca que esté fortificada con calcio y vitaminas A, D y B12. Algunas variedades tienen un poco más de grasa saturada que la leche de vaca baja en grasa; otros tienen menos. Y aunque recientemente se han hecho declaraciones de propiedades saludables para la grasa del aceite de coco, no hay evidencia real de que sea particularmente buena o mala para usted. Las variedades endulzadas de bebidas de leche de coco contienen azúcar agregada.

  • Zumo de frutas

    El jugo es una forma aceptable de obtener una porción de fruta al día, pero la fruta entera es una mejor opción. El jugo carece de fibra y contiene mucha más azúcar que la fruta entera. Además, los niños tienden a llenarse de jugo en lugar de alimentos más saludables. La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda limitar la cantidad de jugo que bebe su hijo. Lea más sobre los pros y los contras de servir jugo a su hijo.

  • Jugo de tomate y vegetales

    Estos jugos pueden ser una forma de obtener una porción de vegetales al día. Sin embargo, algunos jugos de vegetales contienen más de la mitad de la cantidad diaria de sodio de un niño en una porción, así que elija una versión baja en sodio.

  • Limonada casera / limeade

    Si los prepara usted mismo a partir de frutas reales, la limonada y el limón pueden ser una fuente razonable de vitamina C, pero tanto las versiones caseras como las compradas en la tienda tienden a contener mucha azúcar.

  • Refresco y refresco dietético

    La soda no tiene valor nutricional. La mayoría de las marcas contienen color o sabor artificial. También contienen azúcar o edulcorantes artificiales. Una mejor alternativa es hacer su propio "jugo de soda" con agua con gas y jugo 100 por ciento de fruta, pero limite el jugo a 6 onzas al día.

  • Té verde o negro

    El té regular (verde o negro) contiene antioxidantes, que son beneficiosos, pero el té también puede contener cafeína. Probablemente esté bien servirle a su hijo 1/4 de taza (2 onzas) de té al día si está descafeinado o elaborado débilmente. Agregue leche para obtener más valor nutricional.

  • Té de hierbas

    El té de hierbas no tiene ningún valor nutricional. Si bien algunos tés de hierbas pueden ser seguros, otros tienen efectos potencialmente indeseables y algunos son tóxicos.

  • Bebidas endulzadas ("bebidas de jugo" que no son 100% jugo, bebidas deportivas, té dulce, té dietético)

    La mayoría de estos productos no tienen valor nutricional. Contienen edulcorantes artificiales o calorías vacías de azúcar añadido. También pueden contener color o sabor artificial. Las bebidas deportivas contienen sodio adicional, que los niños pequeños no necesitan.

  • Bebidas energizantes

    Estos productos no tienen valor nutricional. La mayoría de las bebidas energéticas contienen grandes cantidades de cafeína, así como azúcar o edulcorantes artificiales. Algunos contienen hierbas que pueden no ser seguras para los niños.


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