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¿Qué debería comer antes de quedar embarazada?

¿Qué debería comer antes de quedar embarazada?

¿Por qué se debe tomar ácido fólico antes del embarazo?

Todos los nutrientes son importantes para el embarazo, pero el folato tiene una importancia especial. El folato ayuda al desarrollo del tubo neural que forma la médula espinal de su bebé. Alimentos de folato obtendrá verduras de hoja verde oscuro, legumbres, hígado y semillas oleaginosas.
¿Por qué se observa deficiencia de hierro durante el embarazo? ¿Qué precauciones se deben tomar para esto?
El hierro que las mujeres necesitan durante el embarazo se duplica. Su médico puede darle hierro como suplemento o usted debe consumir alimentos ricos en hierro. El hierro debe centrarse en alimentos como carnes rojas, aves, pasas, legumbres y huevos. Trate de comer verduras y frutas que contengan vitamina C, especialmente alimentos que contengan hierro, el hierro es más útil. En general, la deficiencia de hierro es común en las mujeres y la deficiencia puede desarrollar fatiga, fatiga y anemia.

El problema más preocupante para las mujeres antes del embarazo es el peso que aumentarán durante el embarazo. ¿Cuál debería ser el aumento de peso durante el embarazo?

Es incorrecto seguir una dieta restrictiva para mantener su condición física durante el embarazo. Por el contrario, no es apropiado comer demasiado y aumentar de peso diciendo que estoy embarazada de todos modos. El peso al nacer de su bebé depende de su aumento de peso durante los próximos 9 meses. Llevar a un bebé de bajo peso al nacer con una dieta restrictiva hace que el desarrollo y la resistencia del bebé a la enfermedad sean más riesgosos que los bebés de peso normal.

Si su peso es normal, el aumento de peso de 12-15 kg es normal. El aumento de peso se recomienda para un aumento de peso de 14-20 kg y para un aumento de peso de 7-10 kg para mujeres gordas. Se deben tomar 1-2 kg durante los primeros 3 meses de embarazo. En los siguientes períodos, el aumento de peso debe ser de alrededor de 0,5 kg por semana. El aumento de peso de la madre puede ser inferior o superior a este peso en comparación con su peso inicial.

¿Qué sugeriría el aumento de peso ideal?

Si su peso aumenta rápidamente, puede reducir las calorías sin causar ninguna deficiencia de nutrientes en su bebé. Aquí hay algunas sugerencias para esto:

Prefiere magro o bajo en grasa en lugar de leche entera, yogur y carne
Prefiere los alimentos fritos en lugar de los asados ​​a la parrilla
Evite los dulces azucarados
Intente hacer actividad física en consulta con su médico.


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