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No me gustan las frutas ni las verduras. ¿Qué puedo hacer para tener un embarazo saludable?

No me gustan las frutas ni las verduras. ¿Qué puedo hacer para tener un embarazo saludable?


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Si aún no está tomando una vitamina prenatal diaria, hable con su médico o partera sobre cómo comenzar con una. Las vitaminas prenatales, tomadas según las indicaciones, le ayudan a obtener los nutrientes adicionales que necesita y que tal vez no pueda obtener solo de los alimentos, especialmente si come pocas frutas y verduras y no bebe leche.

Sin embargo, no espere que un suplemento vitamínico sustituya los malos hábitos alimenticios. Es importante obtener los nutrientes de los alimentos tanto como sea posible. También es importante que ganes cierta cantidad de peso. Si gana muy poco, usted y su bebé correrán el riesgo de sufrir complicaciones, como un parto prematuro.

Seguir una dieta equilibrada durante el embarazo puede resultar difícil, pero es importante comer muchas frutas y verduras. Pruebe algunas de las siguientes sugerencias para agregar estos alimentos ricos en nutrientes a su dieta diaria. Puede encontrar opciones que hagan que las frutas, las verduras e incluso la leche sean más sabrosas para usted.

En las comidas:

  • Agregue vegetales cortados en cubitos a las sopas, guisos, salsa para espaguetis y huevos revueltos. Haga los dados muy pequeños y le será más fácil disfrutarlos. Pruebe verduras en rodajas en sándwiches.
  • Asar verduras (por ejemplo, zanahorias, batatas, pimientos, calabacines) junto con cualquier plato principal que esté en el horno. El asado endulza el sabor de las verduras y también cambia su consistencia.
  • Prepare comidas rápidas como envolturas de verduras, salteados y bollos de pita cargados de vegetales coloridos.
  • Establezca como meta comer ensalada con la cena la mayoría de los días. Varíe sus verduras (puede descubrir una que le guste) y agregue algunas verduras frescas de temporada. ¡La fruta también es deliciosa en ensaladas!
  • Elija fruta, fresca o congelada, tal vez guisada u horneada, o mezclada con una taza de yogur, como postre.

Como bocadillos:

  • Elija sus vegetales favoritos (por ejemplo, zanahorias baby o brócoli y floretes de coliflor) y sumérjalos en hummus, salsa de frijoles negros, salsa o aderezo.
  • Moje la fruta en rodajas (por ejemplo, manzana, plátano, pera, fresas) en yogur o úntela con mantequilla de almendras o maní.
  • Coma una pieza de fruta con queso o nueces como nueces, almendras, nueces o anacardos.
  • Haga un batido o parfait con yogur y fruta congelada.

Trate de consumir 2 tazas de fruta todos los días y al menos 2 1/2 tazas de verduras, con el objetivo de obtener una variedad de verduras de color verde oscuro, verduras de naranja, frijoles y guisantes y verduras con almidón.

De acuerdo con MyPyramid del Departamento de Agricultura de EE. UU., También puede contar jugo de fruta 100 por ciento entre sus porciones de fruta, pero no consuma todas las frutas (o verduras) de esta manera. Estas bebidas son altas en calorías y le dan mucha menos fibra que sus alternativas frescas de alimentos integrales.

Asegúrese de consumir otros alimentos ricos en fibra, como cereales integrales (panes y pastas integrales, arroz integral) y cereales ricos en fibra. Trate de consumir de 20 a 30 gramos de fibra por día.

No es el único que no le gusta la leche, pero la leche baja en grasa o descremada proporciona proteínas, calcio, fósforo, zinc y vitamina D. Afortunadamente, hay más opciones que nunca cuando se trata de leche, incluida la leche de soja sin lactosa. , leches de frutos secos y leches de arroz. Incluso la leche con chocolate es una buena opción.

Tenga en cuenta que los nutrientes (especialmente proteínas y calcio) en estos productos pueden variar ampliamente dependiendo de si están fortificados. Lea las etiquetas para maximizar su nutrición.

También está bien obtener calcio y proteínas de otras fuentes, como queso, tofu firme, yogur y jugo de naranja enriquecido con calcio. Tenga la seguridad de que la leche, en sí misma, no es necesaria para una dieta prenatal adecuada.


Ver el vídeo: A los niños no le gustan las verduras, qué podemos hacer (Mayo 2022).


Comentarios:

  1. Gokazahn

    Es notable, es una frase muy valiosa

  2. Gillespie

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