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A veces siento que no puedo respirar. ¿Podría tener ataques de pánico?

A veces siento que no puedo respirar. ¿Podría tener ataques de pánico?

Es común que las nuevas madres se sientan abrumadas durante las primeras semanas e incluso meses después del parto. Pero si estos sentimientos persisten y van acompañados de dificultad para respirar, pensamientos acelerados, palpitaciones del corazón, sensación de muerte inminente, mareos, entumecimiento en las manos o los pies, náuseas, enrojecimiento de la cara, sudoración o malestar en el pecho, es posible que tenga posparto. ansiedad, una forma de depresión posparto. Y cuando estos síntomas aparecen en oleadas, se denominan ataques de pánico.

Si experimenta ansiedad o ataques de pánico, hable con su médico. Puede beneficiarse de la terapia y / o la medicación. Con ayuda, podrá obtener alivio.

También puede probar estas técnicas de autoayuda para mantener a raya los ataques de pánico:

  • Elimina la cafeína. Incluso las pequeñas cantidades del café descafeinado, las colas y el chocolate pueden agravar la ansiedad.
  • Evite el alcohol. Puede que te calme al principio, pero puede interferir con el sueño. También es un depresor, por lo que puede terminar sintiéndose peor. Además, si está tomando antidepresivos, es posible que no funcionen tan eficientemente si tiene alcohol en su sistema.
  • Haga ejercicio con suavidad. Tenga cuidado con las actividades extenuantes: un aumento rápido de su frecuencia cardíaca puede provocar un ataque.
  • Coma de manera nutritiva y evite pasar largos períodos de tiempo sin comer. Los cambios en el azúcar en sangre a veces desencadenan síntomas físicos, como mareos, que imitan los ataques de pánico y pueden hacer que te preocupes por tener uno.
  • Practica la respiración abdominal lenta y profunda.
  • Prueba los ejercicios de relajación. Sin embargo, tenga en cuenta que algunas personas se vuelven más ansioso si se concentra en cómo se siente su cuerpo o se esfuerza demasiado por relajarse. Si no le gusta la forma en que los ejercicios de relajación le hacen sentir, pruebe con otra forma de disminuir su ansiedad.
  • Habla con tu pareja y otros seres queridos y hazles saber cómo pueden ayudarte a calmarte antes de que ocurra un ataque, y qué pueden hacer si tienes uno.
  • Distráete. Cuando sienta síntomas de ansiedad, trate de no concentrarse en ellos, les da más poder. En su lugar, haz algo: llama a un amigo, sal a caminar o mira un programa de televisión tonto para que tu mente piense en otra cosa.


Ver el vídeo: Ansiedad y ataques de pánico: qué son y cómo afrontarlos (Diciembre 2021).

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