Nutrición

Recomendaciones de dieta diaria para madres posparto

Recomendaciones de dieta diaria para madres posparto

Calorías
Necesitará lo suficiente para mantener sus necesidades de energía y producción de leche. Si está amamantando, necesita agregar 400-500 calorías para amamantar a su bebé antes del embarazo. Si no parece perder peso, puede reducir esta cantidad un poco más. Pesarse mientras amamanta o amamanta es la mejor manera de comprender que su ingesta de calorías es mayor, menor o suficiente.

Proteína
si está amamantando tres veces al día, si no está amamantando dos porciones.
Una porción:
3 tazas de leche desnatada
Un vaso de yogurt bajo en grasa.
3/4 taza de queso cheddar bajo en grasa (rallado)
2 huevos grandes
90-100 gramos de pollo, pescado o carne
150-180 gramos de soja
Alimentos con vitamina C; Si está amamantando dos veces al día, si no está amamantando una porción:

Una porción:
1/2 taza de fresas
1/4 sandía
1/2 toronja
1 naranja pequeña
1/2 kiwi grande
2 vasos de brócoli
1 taza de repollo
1/2 pimiento verde mediano
2 tomates pequeños
1 vaso de jugo de tomate

calcio; 
5 porciones si está amamantando, 3 o más si no está amamantando.
Una porción:
1/4 taza de queso
35-45 gramos de queso duro.
1 taza de leche desnatada
3/4 taza de queso cheddar magro
3/4 tazas de brócoli o repollo negro
1 taza de yogurt
120 gramos de salmón enlatado

vegetales de hoja verde y amarillo:
si está amamantando al menos tres porciones al día, si no está amamantando dos porciones.
Una porción: 4 albaricoques
1 durazno grande
1/2 zanahoria pequeña
1/8 batata grande
2/3 tazas de uvas o cerezas
1 taza de fresas
1 tomate grande
1/2 pimiento rojo relleno
1 cucharada de champiñones enlatados endulzados
3/4 taza de brócoli

Granos sin moler y otros carbohidratos complejos,
seis o más porciones al día si está amamantando
Una porción:
1/2 taza de arroz cocido, mijo, cebada, bulgur
1/4 taza de harina de maíz de grano grueso
1 porción de cereales cocidos y listos para comer
1/4 taza de salvado sin tratar
2-6 galletas de trigo integral
1/2 taza de lentejas, frijoles o guisantes
30 gramos de trigo sin moler

Alimentos ricos en hierro:al menos una porción por día
El hierro se encuentra en la carne de res, algarroba, garbanzos y otras legumbres secas, frutas secas, soja y productos de soya, espinacas e hígado.

Alimentos grasos: cantidades limitadas
La ingesta adecuada de grasas fue necesaria durante el embarazo, y su cuerpo pudo usar incluso alimentos ricos en colesterol sin daños. Ahora es el momento de restringir la grasa en su dieta y prestar atención al tipo de grasa que consume.

Alimentos salados: cantidad limitada
Aunque la sal es necesaria durante el embarazo, es hora de comenzar a limitar. Como regla general, evite el maní salado, las papas fritas y los encurtidos. Si vas a comer un poco de queso salado. No arroje demasiada sal al cocinar.

Si está amamantando líquidos, al menos 8-10 vasos por día
El agua que bebe debe ser preferiblemente fluorada. Además, los jugos de frutas (preferidos para ser frescos), la leche, la sopa y el agua mineral son buenas fuentes de líquido. No exagere, ya que es todo lo demás, aunque pueden ser necesarios más de 12 vasos por día para la producción de leche.


Vídeo: Qué debe comer una madre en período de lactancia (Diciembre 2021).

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